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    #befitbefast

    MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️ Die Cobra (oder MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️ 

Die Cobra (oder eine Variante davon) 🐍

Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule, insbesondere die Brust- und Lendenwirbelsäule.
Gleichzeitig wird die Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger sanft gedehnt.
Durch die Öffnung des Brustkorbs wird die Atmung vertieft und bewusster.
Die Cobra fördert zudem die Körperwahrnehmung und kann spannungslösend wirken.

So geht's:
➡️ In Bauchlage liegen
➡️ Die Hände ca. unter den Schultern aufstützen
➡️ Mit der Einatmung den Oberkörper langsam anheben OHNE das Gesäß dabei anzuspannen.
➡️ Die Schultern sinken lassen, den Brustraum öffnen und den Nacken lang halten.
➡️ Becken und Beine bleiben entspannt am Boden.
➡️ Ruhig atmen und den Oberkörper wieder langsam ablegen

Variation:
➡️ Den Oberkörper nach links und rechts neigen und in dieser Position anheben und senken

#befitbefast #physiotherapiewien #motionislotion
    FLASH FREITAG ⚡ Manchmal braucht es keine groß FLASH FREITAG ⚡

Manchmal braucht es keine große Pause – nur einen bewussten Atemzug. 🌿

Dein Atem ist immer da, um dich zurück in die Ruhe zu holen.

#befitbefast #atmung #entspannung #nervensystem #stressreduktion #achtsamkeit #stressmanagement #breathwork #physiotherapie
    MYTHEN MITTWOCH 💭 Für Körper & Nervensystem MYTHEN MITTWOCH 💭

Für Körper & Nervensystem gilt: Weniger Multitasking = weniger Stress.

Eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen schützt deine Ressourcen und verbessert langfristig dein Wohlbefinden. 🤸🧘💪

#befitbefast #Physiotherapie #fokusstattstress
    FLASH FREITAG ⚡ Schon gewusst, egal ob Sorgen, FLASH FREITAG ⚡ 

Schon gewusst, egal ob Sorgen, Streit, Lärm oder Hektik – der Körper reagiert auf Stress immer gleich.

Gerade in der stressigen Weihnachtszeit kann das zu Verspannungen, flacher Atmung oder Müdigkeit führen. 

Kleine Pausen, bewusstes Ausatmen und ausreichend Schlaf helfen, das Nervensystem wieder zu beruhigen. 🧘🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🧠

#befitbefast #physiotherapy #stressmanagment

Quellen: Eisenberger 2012; McEwen 1998; Sapolsky 2004; Wager 2008; WHO 2018
    MYTHEN MITTWOCH 💭 Viele denken, Entspannung f MYTHEN MITTWOCH 💭 

Viele denken, Entspannung funktioniert nur im Liegen. 

Doch oft findet unser Körper Ruhe durch sanfte Bewegung: ein Spaziergang, leichtes Dehnen, bewusste Atmung. 🚶🏻‍♀️🧘🏻‍♂️🫁

Diese Aktivitäten helfen dem Nervensystem, sich zu regulieren und echte innere Ruhe zu finden.

Entspannung ist also kein Zustand völliger Stillheit – sondern ein Gefühl von Sicherheit und Balance im Körper. ⚖️

#befitbefast #physiotherapy #motionislotion
    MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️ Kettlebell Windm MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️ 

Kettlebell Windmill 🌪️

Eine super Ganzkörperübung für stabile Schultern, eine kräftige Körpermitte und mobile Hüfte & Brustwirbelsäule.

So geht’s:
➡️ Kettlebell (oder Gewicht) über Kopf halten (Arm gestreckt, Schulter stabil).
➡️ Breiter Stand und die Füße leicht nach außen drehen
➡️ Freie Hand, am gestreckten Beim entlang Richtung Boden führen, während der Blick zur Kettlebell geht.
➡️ So tief gehen wie schmerzfrei möglich, dann kontrolliert wieder aufrichten.

Was wird trainiert?
👉🏻 Schulterstabilität
👉🏻 Rumpfkraft
👉🏻 Hüftmobilität
👉🏻 Brustwirbelsäulen-Rotation und -Stabilität
👉🏻 Verbesserte Körperkontrolle und Bewegungskoordination

Dosierung:
✔ 6–8 Wiederholungen pro Seite
✔ langsam, kontrolliert – Qualität vor Gewicht

Eine echte „All-in-One“-Übung für Kraft, Kontrolle und Mobilität 💪🏻

#befitbefast #physiotherapy #physiotherapiewien
    be fit > be fast
    • Lassallestraße 18, 1020 Wien
    • +43 677 640 120 64
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